L'ALLENAMENTO FUNZIONALE NELLO SPORT, NELLA PREVENZIONE E NELLA RIABILITAZIONE

L'ALLENAMENTO FUNZIONALE NELLO SPORT, NELLA PREVENZIONE E NELLA RIABILITAZIONE

ART. PUBBLICATO sul "FINANZIERE"

Mensile di attualità, cultura e informazione professionale della Guardia di Finanza,

fondato nel 1886.

 A cura

Beniamino Colagrosso* e Massimo Alfieri**

Sono diversi anni che si sente parlare di allenamento funzionale (functional training) per il miglioramento delle capacità fisiche o della performance sportiva. E’ un metodo di preparazione finalizzata al perfezionamento del movimento, che condiziona globalmente l’intero organismo sia a livello coordinativo che condizionale.

Per sua natura, questo tipo di pratica, prevede esercizi funzionali studiati sulla disciplina sportiva praticata. Gli stimoli allenanti proposti hanno come caratteristica, per evitare l’adattamento dell’atleta, una continua variabilità e progressività dei carichi, dell’intensità, degli attrezzi utilizzati, degli esercizi, ecc..

Nel tempo, a testimonianza della validità del metodo, è approdato nelle palestre, ed oggi è considerato il tipo di allenamento ideale per tutti, per il miglioramento delle abilità e dell’efficienza fisica generale, utile anche nelle attività quotidiane.

Il principio su cui si fonda è che il cervello riconosce solo il movimento e non i singoli muscoli.

I muscoli,  interagendo sinergicamente tra loro con ruoli diversi agonisti, antagonisti, sinergici e stabilizzatori, creano nel tempo una maggiore coordinazione, una maggiore fluidità dei movimenti e un importante risparmio di energia.

Proprio il miglioramento del controllo motorio, associato a un incremento della capacità di equilibrio, rende la ginnastica funzionale importante anche in ambito preventivo e riabilitativo.

Le caratteristiche di questo metodo di allenamento sono:

Ø Esercizi poliassiali, (coinvolgimento dei tre assi e piani)

Ø Esercizi poliarticolari, (attivazione contemporanea di diverse articolazioni)

Ø Esercizi propriocettivi, (di natura disequilibrante)

Ø Esercizi per la stabilità del core, (rinforzo globale e sinergico dei muscoli stabilizzatori, addominali e lombari).

Nelle attività quotidiane, quando camminiamo, corriamo, raccogliamo qualcosa da terra, ecc., la parte superiore e inferiore del corpo è attraversata da un flusso continuo di forze (energia), sia ascendenti che discendenti. Proprio per questo diventa prioritario allenare la parte centrale del corpo in catena muscolare (core stability). Conseguentemente, sarebbe opportuno allenare gli addominali, non più singolarmente ma in catena per ottimizzare il controllo durante il passaggio delle forze.
Altro elemento fondamentale di questa metodica è la capacità d’equilibrio, sollecitata continuamente durante le sessioni allenanti con appoggi instabili, lavori in monopodalico, a occhi chiusi, ecc.
Anche nella riabilitazione e di riatletizzazione motoria, questo metodo è ormai sempre più utilizzato.
Pensiamo a cosa succede dopo un trauma o in presenza di una banale infiammazione? 
Si crea un’alterazione dei segnali periferici in ingresso (input) nella zona lesionata e conseguentemente anche della risposta motoria (output). Per ricreare i nuovi schemi motori necessari per il recupero ottimale ci vuole del tempo, ma in merito, l’allenamento funzionale si può considerare “la chiave di volta”.

CONSIGLI UTILI

Tutti possono praticare questo tipo di attività motoria, sempre rispettando le proprie potenzialità fisiche.
Per una maggiore sicurezza ed evitare infortuni bisognerebbe aumentare gradualmente la complessità degli esercizi proposti e programmare in anticipo la quantità di lavoro da svolgere durante i cicli di allenamento.
E’ opportuno nelle fasi iniziali farsi consigliare da una persona esperta nel settore.
L’allenamento funzionale è l’applicazione pratica dei principi fisiologici che regolano il movimento umano, non esclude le altre metodologie d’allenamento, ma le riassume e le completa.
Nelle immagini seguenti un esempio di un esercizio funzionale , di tipo propriocettivo, per la stabilità del core, eseguito a difficoltà crescente.

Esercizio di equilibrio in posizione bipodalica sul bosu con tenuta del singolo manubrio arto superiore dx teso	Esercizio di equilibrio in posizione monopodalica sul bosu con tenuta del singolo manubrio arto superiore dx teso	Esercizio di piegamento monopodalico sul bosu con tenuta del singolo manubrio arto superiore dx teso

“DIVENTIAMO I PROTAGONISTI DELLA NOSTRA SALUTE”

*Direttore di Sanità della G.di F. – Roma

**Chinesiologo – Massofisioterapista Q.G. - Roma

12) PIEDE…….CUORE DELLA POSTURA, NON COMMETTIAMO PASSI FALSI!!!!

ART. PUBBLICATO sul "FINANZIERE"

Mensile di attualità, cultura e informazione professionale della Guardia di Finanza, fondato nel 1886.

Il piede è il perno dove ruotano le diverse posture che assumiamo durante la giornata e su cui grava il peso del corpo. Questo ci fa capire che ogni piccola perturbazione dello stesso può alterare in maniera significativa tutto il corpo.

Essendo alla base del sistema di controllo dell’equilibrio e il punto di contatto con la terra il piede viene costantemente sollecitato nel trasferire o tamponare le forze ascendenti e discendenti che generano i movimenti del corpo.

Dopo il cervello il piede è la struttura più complessa del corpo umano, è composto da 26 ossa, 33 articolazioni, più di 100 legamenti e da 12 muscoli intrinseci. Interagendo costantemente con il resto del corpo ha importanti funzioni afferenti recettoriali (IMPUT –informazioni di entrata) provenienti dagli esterocettori cutanei presenti sulla sua pianta e dai propriocettori localizzati nei muscoli nei tendini e nelle articolazioni, che effettrici (AUTPUT –risposta motoria), grazie al suo complesso meccanismo osteo-muscolo-articolare.

Nel corso dell'evoluzione, per esigenze adattative nate sia dall'assunzione della stazione eretta (con un maggiore lavoro di regolazione e ammortizzazione di tutte le forze in gioco di un sistema in equilibrio instabile), che dal relazionarsi continuo con un terreno poco fisiologico (quale è il terreno piano), il piede ha subito modificazioni morfo-strutturali importanti, divenendo più rigido, più stabile, ma meno prensile.

Attenzione, la normale evoluzione della pianta del piede nel bambino, presenta un piattismo fisiologico fino a 3/4 anni, che si normalizzerà in seguito. Inoltre, anche il varismo delle ginocchia del neonato/a con il seguente valgismo del bambino/a fino a 4-5 anni è fisiologico.

Conosciamo due deformazioni importanti del piede, il “piede cavo” e il “piede piatto”. La prima tipologia, patologia molto diffusa, più del piede piatto, predilige il sesso femminile. Questa deformità è caratterizzata da una esagerata concavità dell’arcata plantare e dita a griffe. La sua eziologia può essere su base neurologica, oppure secondario a processi ischemici, artrite reumatoide e nei post-trauma. Comunque l’aumento dell’arco plantare dovuto essenzialmente dalla contrazione e successiva retrazione di alcuni muscoli, come il tibiale posteriore, i peronei laterali, i muscoli plantari e i flessori delle dita colpisce anche diversi sportivi, chi indossa calzature corte, scarpe a punta, tacchi troppo alti che sbilanciano il peso del corpo in avanti e scarpe eccessivamente rigide che non permettono il movimento naturale dei muscoli.

Il piede piatto al contrario è caratterizzato da una riduzione dell’arco plantare e dal conseguente aumento della superficie d’appoggio della pianta del piede.

Il cedimento della volta plantare, dovuto essenzialmente, all’alterato sostegno della fascia plantare, dei legamenti plantari e dalla mancanza del “supporto dinamico” dei tendini del tibiale posteriore e del peroneo lungo, può avere sia origine congenita (nel bambino) che acquisita (nell'adulto).

Nel tempo, questo sbilanciamento della distribuzione del peso, in entrambe i casi, sviluppa fenomeni degenerativi a carico delle strutture osteo-muscolo-articolari.

Riconoscere tempestivamente un dismorfismo dei piedi, grazie ad un esame baropodometrico (statico e dinamico) e la valutazione di uno specialista, potremmo evitare di far nascere altre patologie in seguito, che nel migliore dei casi riguardano i piedi, ma potrebbero interessare altre strutture del corpo, con conseguente alterazione della postura.

Esistono diversi stadi di deformazione del piede, che sono normalmente direttamente proporzionali alle patologie secondarie e alla sintomatologia dolorifica. Nei casi meno gravi può essere sufficiente un programma chinesiologico mirato, associato ad un’ortesi plantare, per migliorare la biomeccanica del piede.

CONSIGLI UTILI

 

INDICAZIONI BASE PER MIGLIORARE LA FUNZIONALITÀ DEI PIEDI : POCHI MINUTI AL GIORNO PER LA SALUTE DEI VOSTRI PIEDI
CAVI	PIATTI
Massaggi e stretching giornalieri della pianta del piede per detendere la fascia plantare Afferrare piccoli oggetti con le dita dei piedi Movimenti completi di flesso/estensione della caviglia in appoggio metatarsale su di un gradino Camminare lentamente in avanti e indietro in pendenza (15° circa) Camminare enfatizzando la pronazione dei piedi (avanti e indietro)	Stretching dei muscoli della catena posteriore, con particolare interesse del gastrocnemio e soleo Camminare per 5 metri prima sulle punte e poi sui talloni mantenendo gli arti inferiori tesi Camminare enfatizzando il movimento rullata (retropiede, mesopiede e avampiede) con spinta finale Camminata sul bordo esterno dei piedi per 10 metri Posizionarsi con l’avampiede su di un gradino e lavorare sulla flesso-estensione della caviglia (enfatizzando il movimento) Afferrare piccoli oggetti con le dita da seduti e portarli alle mani

Lo squilibrio muscolare associato a queste alterazioni morfo-strutturali suggerisce anche un intervento di stretching globale de-compensato, per evitare ripercussioni a monte (in altre parti del corpo).

 

“DIVENTIAMO I PROTAGONISTI DELLA NOSTRA SALUTE”